Eis Liewensqualitéit kann vu verschiddene Faktoren beaflosst ginn an dat enthält e fit Kierper an e gesonde Geescht. Ernärungsdefiziter kënnen hannert ville Gesondheetsstéierunge leien an ee vun de wichtege Nährstoffmënsche kënnen e Mangel u sinn Omega-3 Fettsäuren. Si sinn eng Zort vu polyunsaturéierte Fett, déi wesentlech fir d’mënschlech Gesondheet sinn an eis Gehirn- an Nervensystementwécklung beaflossen ausser Reguléierung vun der Entzündung am Kierper. Et ginn dräi Aarte vun Omega-3 Fettsäuren: Alpha-Linolensäure (ALA), Eicosapentaensäure (EPA), an Dokosahexaensäure (DHA). De Mangel vun Omega-3 Fettsäuren kann zu kognitiven Réckgang, Stëmmungskrankheeten, mental Gesondheetsprobleemer wéi Depressioun a Besuergnëss, Häerzkrankheeten, dréchen Haut an Hoer ënner anerem féieren. Omega-3 Fettsäuren si wichteg während der Schwangerschaft a fréizäiteg Entwécklung, well se wichteg sinn fir d’Entwécklung vum Gehir an den Nervensystem. (Liest och: Vitamin B12-Mangel: 5 schlëmm Krankheeten, déi duerch niddereg Vitamin B12 verursaacht kënne ginn)
Eise Kierper kann net Omega-3 natierlech maachen an dofir ass et wichteg genuch Quantitéiten dovun an Ärer Ernährung ze huelen. Iwwerdeems d’Leit vläicht fir Omega-3 Ergänzunge goen, ass et léiwer et an Är Ernährung ze addéieren. Fett Fësch wéi Saumon a Sardinen, Leinsamen, Chia Somen, Walnüsse a Soja sinn all wichteg Quelle vun Omega-3 Fettsäuren.
„Tëscht TV-Reklammen a selbstförderend Liewensmëtteletiketten, gi mir stänneg iwwer vill vun de wesentleche Vitaminnen an Nährstoffer erzielt, déi mir all Dag solle kréien. Et ginn awer verschidde Nährstoffer, déi mir manner héieren, awer nach ëmmer ganz wichteg fir eis allgemeng Gesondheet sinn. Omega -3 ass en Nährstoff dat méi wichteg ass fir Är Gesondheet wéi Dir mierkt, an et ass wichteg datt Dir bewosst sidd genuch dovun ze kréien ier Äre Kierper Iech ufänkt ze soen wat Dir fehlt „, seet d’Ernährungsberoder Bhakti Arora Kapoor an hirem rezenten Instagram Post.
Omega-3 Fettsäuren si polyunsaturéiert Fettsäuren, déi d’Fundamenter vu ville Zellen an eisem Kierper ausmaachen. Well Äre Kierper dës Fette net eleng ka maachen, si si eng Zort Fett, déi Dir an Ärer Ernährung sollt enthalen. Dofir ginn Omega-3 Fettsäuren essentiell Fette genannt.
Zeeche VUN OMEGA-3 Defizit
Hei sinn Unzeeche datt Dir Omega-3-Mangel entwéckelt hutt:
Middegkeet a Schlofstéierunge: Hutt Dir Schwieregkeeten an der Nuecht ze schlofen? Nieft engem falsche Liewensstil an enger schlechter Schlofhygiene, kann den Omega-3-Mangel en Täter dohannert sinn.
Haut-, Hoer- an Nagelproblemer: Omega-3 Fettsäuren spillen och eng wichteg Roll bei der Erhaalung vun enger gesonder Haut an Hoergesondheet, a säi Mangel kann dréchen, flësseg Haut a brécheg Hoer verursaachen.
Schwieregkeeten ze konzentréieren: Wann Dir liicht ofgelenkt gëtt an et schwéier fannt op d’Aarbecht oder op all aner Aktivitéit ze fokusséieren, kënnt Dir e Omega-3-Mangel hunn, well d’Nährstoff wichteg ass fir kognitiv Funktioun.
Dehydratioun a heefeg Urinatioun: Wann Dir ënner dréchene Mond oder Hals leid an dehydréiert sidd, kann de Mangel un Omega-3 hannert dësem Problem sinn.
Stëmmungsschwankungen: Omega-3 Fettsäuren spillen eng Schlësselroll an der Gehirfunktioun a wann Dir net genuch dovun an Ärem System hutt, da sinn et gebonnen Gedächtnisproblemer an aner neurologesch Themen.
„Wann ee vun den uewe genannte Symptomer vertraut kléngt, maach keng Panik! Fänkt just d’Nährstoff an Ärer Ernährung all Dag un, sief et duerch Nahrung oder Ergänzung. Duerch d’Hëllef vun Ergänzunge kënnen Omega-3s vum Kierper an nëmmen e puer Deeg opgeholl ginn. Matière vun Stonnen, „seet de Kapoor.
„Et kann awer e bëssen Zäit daueren fir Är Omega-3 Niveauen op normal Quantitéiten ze restauréieren an d’Zeeche vum Mangel ëmzegoen, dofir ass et entscheedend fir d’Nährstoff routinéiert ze ergänzen. Mat enger konsequenter Intake kënnt Dir ufänken eng Erliichterung ze gesinn. vu Mangelsymptomer bannent sechs Wochen bis sechs Méint,“ füügt den Ernärter un.
Follegt méi Geschichten op Facebook & Twitter
